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Passos para
a longevidade
Segundo a Associação Americana do Coração, existem 8 hábitos essenciais para a saúde cardiovascular.
A boa notícia? É que depende de você.
Comer melhor
Não é uma dieta restritiva que vai resolver a sua vida, mas sim uma alimentação equilibrada, com alimentos saudáveis e verdadeiramente nutritivos.
Praticar
atividades físicas
Musculação, corrida, natação, caminhada, dentre outros esportes podem salvar a sua vida. O recomendado é que adultos pratiquem pelo menos 2 horas e meia de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa semanalmente.
Não fumar
De acordo com pesquisas do INCA e do Ministério da Saúde, houve um aumento significativo no número de fumantes adultos desde 2007. No Brasil, temos uma taxa de óbitos alta decorrente do cigarro.
Se você não consegue parar de fumar, busque ajuda. Priorize sua saúde.
Ter boas
noites de sono
Muitas pessoas ainda negligenciam uma noite saudável de dono, quando dormir bem pode ajudar a ter um coração mais saudável e uma rotina mais funcional.
Adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, enquanto crianças e adolescentes necessitam de mais horas, variando de 8 a 16, dependendo da idade. Dormir bem favorece a recuperação, a função cerebral e ajuda a prevenir doenças cardíacas e crônicas.
Controlar o peso
Manter o peso adequado é importante para prevenir doenças, manter a saúde do coração, articulações e metabolismo, além de promover bem-estar geral. O IMC ideal é entre 18,5 e 24,9; abaixo de 18,5 indica baixo peso. Para calcular o seu, consulte um profissional de saúde.
Controlar
o colesterol
Manter uma alimentação saudável e realizar exames regularmente é essencial, pois níveis elevados de colesterol ruim (não HDL) aumentam o risco de doenças cardíacas.
Reduzir o
consumo de açúcar
O consumo do açúcar pode parecer gostoso a curto prazo, mas a longo prazo compromete a saúde de forma geral. Ao longo do tempo, níveis altos de açúcar na corrente sanguínea prejudicam os olhos, rins, nervos e coração e facilitam a entrada da diabetes.
Ficar de olho na pressão arterial
Monitorar a pressão arterial é essencial, pois níveis elevados podem prejudicar o coração, vasos sanguíneos, rins e cérebro, aumentando o risco de doenças cardíacas e AVC. O valor ideal é abaixo de 120/80 mm Hg.
